- 200 ग्राम के एक मध्यम आकार के सेब में 104 कैलोरी, 0.5 ग्राम प्रोटीन, 27.6 ग्राम कार्बोहाइड्रेट और 0.3 ग्राम वसा होता है। - सेब में विटामिन सी, पोटेशियम और फाइबर भी हैं। - यूएसडीए पोषण संबंधी सूचना देता है।
लाल, हरे या किसी भी दूसरे रंग के सेब के पोषक तत्वों और कैलोरी में लगभग समान हैं, सिर्फ फाइबर और कैलोरी में कमी है।
– कैलोरी: 104 – वसा: 0.3 ग्राम – सोडियम: 2 मिलीग्राम – कार्बोहाइड्रेट: 27.6 ग्राम – फाइबर: 4.8 ग्राम – शर्करा: 20.8 ग्राम – प्रोटीन: 0.5 ग्राम – पोटैशियम: 214 मिलीग्राम – विटामिन सी: 9.2 मिलीग्राम – विटामिन ए: 6 एमसीजी
- 27.6 ग्राम कार्बोहाइड्रेट, 4.8 ग्राम फाइबर और लगभग 21 ग्राम प्राकृतिक चीनी एक मध्यम सेब में हैं। - सेब का ग्लाइसेमिक इंडेक्स 34–38.2 है।
- छिलके वाले सेब में बहुत कम फाइबर होता है। - यूएसडीए ने बताया कि छिलके वाले सेब में 1.5 ग्राम फाइबर होता है, जबकि छिलके वाले सेब में लगभग 5 ग्राम फाइबर होता है।
- 1/2 ग्राम से कम वसा वाले एक मध्यम आकार का सेब है। - सेब में प्रोटीन बहुत कम होता है। - 1/2 ग्राम प्रोटीन एक मध्यम सेब में होता है।
- सेब बीटा कैरोटीन और पोटेशियम का एक अच्छा स्रोत हैं। - वे कैल्शियम, मैग्नीशियम, फोलेट और विटामिन सी देते हैं।
- 104 कैलोरी का एक मध्यम कच्चा सेब है। - - थोड़ा सेब (165 ग्राम) लगभग 165 कैलोरी देता है, जबकि बड़ा सेब (242 ग्राम) 126 कैलोरी देता है। - एक कप सेब के स्लाइस लगभग 65 कैलोरी प्रदान करता है।
जबकि सेब का आकार बहुत अलग होता है, वे अक्सर कम कैलोरी और पोषक तत्वों से भरपूर होते हैं, जो फाइबर और सूक्ष्म पोषक तत्वों जैसे विटामिन सी और पोटेशियम प्रदान करते हैं।