नींबू खाने के क्या पोषण लाभ हैं?
(Lemon)नींबू कम कैलोरी और बहुत पोषक है। लेकिन 20 कैलोरी वाली एक मध्यम नींबू में बहुत सारा विटामिन सी है। शरीर को मुक्त कणों से होने वाले नुकसान से बचाने में विटामिन सी एक प्रमुख एंटीऑक्सीडेंट है। मुक्त कण अस्थिर अणु हैं जो कैंसर और हृदय रोग के विकास में योगदान कर सकते हैं।
नींबू में विटामिन सी के अलावा पोटेशियम और आहार फाइबर भी होते हैं। शरीर में रक्तचाप और द्रव संतुलन को नियंत्रित करने में पोटेशियम एक महत्वपूर्ण खनिज है। पाचन स्वास्थ्य के लिए आहारीय फाइबर महत्वपूर्ण हैं और कोलेस्ट्रॉल को कम करने में मदद कर सकते हैं।
वजन कम करने में नींबू कैसे काम कर सकता है?
नींबू को कई तरह से वजन कम करने में मदद मिल सकती है। पहली बात यह है कि वे कम कैलोरी वाले भोजन हैं, जो आपके कुल कैलोरी सेवन को कम करने में मदद कर सकते हैं। दूसरा, नींबू भूख को कम करने और तृप्ति को बढ़ा सकते हैं। ऐसा इसलिए है क्योंकि नींबू का खट्टा स्वाद भूख कम करने वाले हार्मोन का उत्पादन कर सकता है।
तीसरा, नींबू चयापचय को तेज कर सकता है और कैलोरी जलाने में मदद कर सकता है। एक अध्ययन ने पाया कि नींबू पानी मोटापे से ग्रस्त चूहों में चयापचय को बढ़ावा देता है और कैलोरी को जलाने में मदद करता है। अंत में, नींबू शरीर को अतिरिक्त तरल पदार्थ निकालने और विषहरण करने में मदद कर सकता है। यह वजन घटाने और सूजन कम करने में मदद कर सकता है।
नींबू का पानी कैसे बनाया जाए
Lemon water/नींबू पानी बनाने के लिए एक गिलास पानी में आधा नींबू का रस डालें। आप गर्म या ठंडा पानी का उपयोग कर सकते हैं। नींबू का एक टुकड़ा गिलास में डालकर स्वाद बढ़ा सकते हैं।
नींबू पानी से वजन कम करने के लाभ
वजन कम करने के लिए नींबू पानी का उपयोग करने के कई संभावित फायदे हैं, इनमें शामिल हैं:
- यह भूख को कम कर सकता है और तृप्ति को बढ़ा सकता है।
- यह कैलोरी जलाने और चयापचय को बढ़ा सकता है।
- यह शरीर को अतिरिक्त तरल पदार्थ को निकालने में मदद कर सकता है।
- यह सूजन और पाचन को कम कर सकता है।
नींबू का रस बनाने का तरीका
Lemon Juice/नींबू का रस बनाने के लिए, एक गिलास में एक या अधिक नींबू का रस डालें। आप बस आधा नींबू काटकर अपने हाथों से रस निकाल सकते हैं या नींबू निचोड़ने वाली मशीन का उपयोग कर सकते हैं। नींबू के रस को पानी से भी स्वाद दे सकते हैं।
नींबू के रस से वजन कम करने के लाभ
नींबू पानी और नींबू रस दोनों वजन कम करने के लिए अच्छे हैं। ये लाभ हैं:
- तृप्ति बढ़ाना और भूख कम करना
- चयापचय को बढ़ाना और कैलोरी जलाने को बढ़ावा देना
- शरीर को डिटॉक्सीफाई करना और अतिरिक्त तरल पदार्थ को बाहर निकालना
- पाचन में सुधार करना और सूजन को कम करना
Lemon/नींबू का रस इन लाभों के अलावा वसा अवशोषण को कम करने में भी मदद कर सकता है। एक अध्ययन ने पाया कि नींबू का रस उच्च वसायुक्त आहार खाने वाले चूहों में वसा के अवशोषण में मदद करता था।
नींबू के छिलके के पोषक तत्व
Lemon/नींबू का छिलका विटामिन सी, डी-लिमोनेन और फाइबर का एक अच्छा स्रोत है। डी-लिमोनेन एक यौगिक है जो साइट्रस गंध देता है। इसमें कैंसर-रोधी और सूजन-रोधी गुण भी पाए गए हैं।
नींबू के छिलके खाने का सही तरीका
Lemon Peel/नींबू के छिलके खाने के कई उपाय हैं। आप इसे अपने खाने में शामिल कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, सूप, सलाद या किसी भी अन्य व्यंजन में नींबू का छिलका डाल सकते हैं। नींबू का छिलका मफिन, केक और कुकीज़ में भी मिलाया जा सकता है।
नींबू के छिलके की चाय बनाना नींबू के छिलके का सेवन करने का दूसरा तरीका है। यह करने के लिए, नींबू के छिलके को कुछ मिनट के लिए पानी में उबाल लें। आप शहद, अदरक, या दालचीनी को अपनी चाय में मिलाकर भी खा सकते हैं।
अंत में आप नींबू के छिलके के कैप्सूल भी खा सकते हैं। नींबू के छिलके का सेवन करके स्वास्थ्य लाभ प्राप्त करने का एक आसान तरीका नींबू के छिलके के कैप्सूल है।
वसा कम करने के लिए नींबू के छिलके के लाभ
नींबू का छिलका वजन घटाने में प्रभावी हो सकता है। पहले, यह एक अच्छा आहारीय फाइबर स्रोत है। आहारीय फाइबर आपको भरा हुआ महसूस करने में मदद कर सकते हैं और आपका कुल कैलोरी सेवन कम कर सकते हैं।
दूसरा, नींबू के छिलके में डी-लिमोनेन है। डी-लिमोनेन ने कैलोरी जलाने और चयापचय को बढ़ाने की पुष्टि की है। एक अध्ययन में, डी-लिमोनेन ने चूहों के चयापचय को सुधारने में मदद की।
नींबू के छिलके से वजन कम करने के लाभ
नींबू का छिलका वजन कम करने में मदद कर सकता है। पहली बात यह है कि यह एक अच्छा आहारीय फाइबर स्रोत है। आहारीय फाइबर आपको भरा हुआ महसूस कराने में मदद कर सकते हैं और आपका कुल कैलोरी सेवन कम कर सकते हैं।
डी-लिमोनेन नींबू के छिलके में होता है। डी-लिमोनेन ने कैलोरी जलाने और चयापचय को बढ़ावा दिया है। एक अध्ययन में, डी-लिमोनेन ने वसायुक्त आहार खाने वाले चूहों का चयापचय सुधार किया।
Lemon/नींबू का छिलका शरीर को अतिरिक्त तरल पदार्थ से मुक्त करने में भी मदद कर सकता है। यह वजन घटाने और सूजन कम करने में मदद कर सकता है।
नींबू आवश्यक तेल क्या है
नींबू के छिलके से निकाला गया अत्यधिक संकेंद्रित तेल नींबू आवश्यक तेल कहलाता है। इसमें कई प्रकार के यौगिक शामिल हैं, जिसमें डी-लिमोनेन भी शामिल है, जो इसकी विशिष्ट साइट्रस सुगंध का कारण है। नींबू के आवश्यक तेल में रोगाणुरोधी, सूजन-रोधी और एंटीऑक्सीडेंट प्रभाव शामिल हैं, जो कई संभावित स्वास्थ्य लाभों में से एक हैं।
वजन घटाने के लिए आवश्यक नींबू तेल के फायदे
नींबू का आवश्यक तेल आपको वजन घटाने में बहुत मदद कर सकता है। यह पहले से ही कैलोरी जलाने और चयापचय को बढ़ाता है। एक अध्ययन में नींबू के आवश्यक तेल ने वसायुक्त भोजन खाने वाले चूहों का चयापचय सुधार किया।
आवश्यक नींबू का तेल भूख को कम करने में मदद कर सकता है। एक अध्ययन में नींबू के आवश्यक तेल ने चूहों की भूख कम करने में मदद की। नींबू का आवश्यक तेल शरीर को विष से छुटकारा पाने में मदद कर सकता है। यह वजन घटाने और सूजन कम करने में मदद कर सकता है।
वजन कम करने के लिए नींबू के तेल का उपयोग कैसे करें
नींबू का तेल वजन कम करने के लिए बहुत उपयोगी है। तेल को हवा में फैलाने का एक उपाय है। डिफ्यूजिंग लेमन एसेंशियल ऑयल मूड और ऊर्जा को बढ़ा सकता है, जिससे एक स्वस्थ आहार और व्यायाम कार्यक्रम पर टिके रहना आसान हो सकता है।
Lemon/नींबू का तेल चाय या पानी में मिलाकर वजन कम करने का दूसरा तरीका है। नींबू के आवश्यक तेल की कुछ बूँदें पानी या चाय में मिलाकर आपके पेय को स्वादिष्ट बनाने और आपके चयापचय को सुधारने में मदद कर सकते हैं।
नींबू का आवश्यक तेल अपने खाने में भी शामिल कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, दही, स्मूदी या ओटमील में नींबू के तेल की कुछ बूंदें मिलाकर मिश्रण कर सकते हैं।
आप चाहें तो शीर्ष पर नींबू का तेल लगा सकते हैं। यह करने के लिए, वाहक तेल (जैसे जोजोबा तेल या नारियल तेल) के साथ कुछ बूंदें नींबू तेल मिलाकर अपनी त्वचा पर मालिश करें।
आवश्यक नींबू तेल का उपयोग करते समय सुरक्षा उपायों
नींबू आवश्यक तेल एक सुरक्षित और प्राकृतिक उत्पाद है, लेकिन सावधानी से इसका उपयोग करें। नींबू का आवश्यक तेल त्वचा को परेशान कर सकता है, इसलिए इसे लगाने से पहले किसी वाहक तेल से पतला करना आवश्यक है।
नींबू का आवश्यक तेल फोटोसेंसिटाइजिंग भी हो सकता है, इसलिए धूप में निकलने से पहले इसे अपनी त्वचा पर लगाने से बचना चाहिए।
निष्कर्ष –
नींबू, एक पौष्टिक और स्वस्थ भोजन, वजन घटाने में कुछ मदद कर सकता है। नींबू आहार फाइबर, पोटेशियम और विटामिन सी का एक अच्छा स्रोत हैं। नींबू आपको वजन कम कर सकता है:
- तृप्ति बढ़ाना और भूख कम करना
- चयापचय को बढ़ावा देना और कैलोरी जलाने को बढ़ावा देना
- शरीर को अतिरिक्त तरल पदार्थ से मुक्त करना
- पाचन में सुधार करना और सूजन को कम करना
नींबू का रस, नींबू का छिलका, नींबू का आवश्यक तेल और नींबू का पानी आपको वजन कम करने में मदद कर सकते हैं। नींबू को एक स्वस्थ आहार और व्यायाम कार्यक्रम में शामिल करना महत्वपूर्ण है।