वजन कम करने के लिए सही भोजन योजना बनाने में महत्वपूर्ण है। इस खबर में जानें कैसे एक संतुलित भोजन योजना आपको सही पोषण प्रदान कर सकती है।
शरीर का मुख्य ऊर्जा स्रोत कार्बोहाइड्रेट्स हैं। सही प्रकार के कार्बोहाइड्रेट्स इनमें से अधिकांश को शामिल करना अच्छा है। इसमें मिलेट्स, ओट्स और ब्राउन राइस शामिल हैं।
दैनिक आहार में प्रोटीन का 30% हिस्सा होना चाहिए। इसमें पुल्स, पनीर, अंडे, लीन मीट और स्प्राउट्स शामिल हैं।
आपके आहार में २०% स्वस्थ तेल होना चाहिए। इसमें ऑलिव, राइस ब्रान, मस्टर्ड, सोयाबीन, सेसेमी, सनफ्लावर और ग्राउंडनट आयल शामिल हैं।
विटामिन और मिनरल्स की उपलब्धता को बढ़ावा देने के लिए फल और सब्जियों से भरा आहार लेना चाहिए।
अशुद्ध भोजन की जगह स्वस्थ विकल्पों के साथ स्वास्थ्यपूर्ण भोजन करने का एक सरल तरीका।
दिन में 5-6 बार छोटे भोजन की कोशिश करें और खुद को नियंत्रित मात्रा में स्नैक ब्रेक करें।
रात्रि भोजन खाने से आप वजन बढ़ने से बच सकते हैं क्योंकि उनका मेटाबोलिज्म धीमा होता है।
दिन में छह से आठ गिलास से अधिक पानी पीना आपको वजन कम करने में मदद कर सकता है और आपको भूख कम लग सकती है।
योगी और व्यायाम भी वजन कम करने के प्रयास में आवश्यक हैं। एक न्यूट्रीशनिस्ट से सलाह लेकर स्थानीय भोजन को अपनाना सुरक्षित और प्रभावी हो सकता है।